ما هو ألم عرق النسا؟
يعتبر عرق النسا من الأمراض الشائعة التي تصيب النساء الحوامل ويتمثل في ألم بأسفل الظهر والساقين. السبب في ذلك يكمن في نتوء الطفل المتنامي باستمرار والتحول غير المألوف في البداية في مركز ثقل الجسم. كما تلعب الهرمونات دوراً أيضاً، لأنها تعمل على إرخاء الأنسجة. هذا التغيير الجسدي يضع متطلبات عالية على عضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجنين أن يضغط على العصب الوركي مما يسبب آلاماً شديدة في الظهر.
إذا كنت تعانين من ألم عرق النسا أثناء الحمل، فلا يجب أن تتجنبي الألم عن طريق تقييد الحركة وفترات الراحة الطويلة. هذا غالبا ما يزيد من التوتر وبالتالي يزيد الألم.
نصائح مهمة للتخفيف من ألم عرق النسا
- غالباً ما يساعد الحمام الدافئ أو زجاجة الماء الساخن أو وسادة حفرة الكرز الدافئة على استرخاء الأرداف وعضلات الظهر. ومع ذلك، يجب على الأمهات الحوامل في المخاض قبل الأوان أن ينتبهن للدفء الإضافي بالقرب من نتوء طفلهن. هذا يمكن أن يكون له تأثير محفز.
- يمكن أن يؤدي تدليك الظهر أيضاً إلى إرخاء المناطق المتوترة وتقليل الإحساس بالألم بشكل كبير. كما يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.
- في الليل، يمكنك استخدام وسادة طبية تضعينها بين ساقيك أثناء الاستلقاء على جانبك لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل ليلاً.
- يدعم الجمباز أثناء الحمل ويوجا الحمل قوى الشفاء الذاتي وتدفق الطاقة وإدراك الجسم بطريقة إيجابية.
حتى إذا استمعت إلى النصائح المذكورة أعلاه واستخدمتها لصحة ظهرك وتخفيف آلام عرق النسا، فقد لا تتمكني من تجنب واحدة أو أخرى من حالات آلام الظهر الشديدة. غالباً ما يكون هذا بسبب التطور البدني الطبيعي للحوامل.
