منع الانتفاخات بعد الأكل
يمكن أن تظهر الغازات مباشرة بعد الأكل وتستمر لبضع ساعات. وغالباً ما يصاحبها شعور بالامتلاء والتجشؤ وانتفاخ المعدة. لكن غالباً ما تنتج الغازات بسبب تجاهل قواعد مهمة فيما يتعلق بالتغذية. إذا أخذت هذه الأمور في الاعتبار من الآن فصاعداً، فغالباً ما يمكن تجنب انتفاخ البطن بعد الوجبات أو التخلص منه بإجراءات بسيطة.
من خلال النصائح التالية، ستكون قادراً على تهدئة جهازك الهضمي حتى لا يظهر انتفاخ البطن بعد تناول الطعام في المقام الأول. حيث يمكنك من خلال اتباع بعض الخطوات التخلص من الغازات ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى بدون أي دواء:
تناول الطعام ببطئ لتجنب الانتفاخ
غالباً ما يكفي تناول الطعام ببطء شديد والمضغ جيداً في تجنب الغازات. فبهذه الطريقة يصبح الطعام سهل الهضم وتقل مشاكل عسر الهضم.
لا تشرب مع الطعام
إذا كنت تشرب بانتظام مع وجبات الطعام، ولكن في نفس الوقت غالباً ما تعاني من الانتفاخ بعد الوجبات، فحاول عدم الشرب مع الوجبات. على الرغم من الادعاء مراراً وتكراراً أنه يمكن للمرء أن يشرب شيئاً مع الطعام دون أي مشاكل لأنه لا يضعف الهضم، فقد أظهرت التجربة أن هذا لا ينطبق على الجميع.
يجب عدم شرب أي شيء، خاصة إذا كنت تتناول وجبة غنية بالمياه (حساء، سلطات، خضروات). ومن الأفضل شرب كوب كبير من الماء قبل الأكل بنصف ساعة. بهذه الطريقة يمتلك جسمك سائلًا كافيًا لإنتاج العصارات الهضمية. وبعد تناول الطعام، انتظر لمدة ساعة قبل أن تتمكن من شرب شيء ما مرة أخرى في رشفات صغيرة.
لكن إذا شعرت بالعطش الشديد أثناء تناول الطعام، يمكنك بالطبع أيضاً تناول مشروب مع الوجبات. ومع ذلك، عادة ما يكون هذا هو الحال فقط إذا كان الطعام مالحاً جداً أو حاراً جداً أو جافا جداً. تجنب الوجبات ذات هذه الخصائص. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل وجبة جافة بشكل غير عادي (الخبز، البسكويت، المعجنات) ، فتناولها ببطء شديد.
لا تشرب المشروبات الغازية
على أي حال، إذا كنت عرضة للانتفاخ، فعليك تجنب المشروبات الغازية. فـ مع هذه المشروبات تبتلع الكثير من الهواء، والذي يتم طرده عن طريق التجشؤ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضاً إلى انتفاخ البطن. يجب أيضاً تجنب المشروبات السكرية والكحول (البيرة والنبيذ وما إلى ذلك) أو العصائر. ومن الأفضل شرب الماء غير الغازي أو الشاي العشبي فقط (ويفضل أن يكون شاي معدي معوي). خاصة إذا كنت معتاداً على الشرب مع الوجبات، فعليك فقط اختيار آخر مشروبين أو ماء الزنجبيل أو شاي الزنجبيل.
ملاحظة: الزنجبيل علاج منزلي فعال جدا لعسر الهضم. يخفف الانتفاخ ويقلل من تراكم الغازات في الأمعاء. أسرع طريقة لتحضيره هي كالتالي: ضع قطعة من الزنجبيل في الخلاط بالماء الساخن. بعد دقيقتين من الخلط، يمكنك شرب ماء الزنجبيل الدافئ.
بدائل السكر تؤدي إلى انتفاخ البطن الشديد
بدائل السكر مثل السوربيتول أو إكسيليتول أو المالتيتول تؤدي إلى انتفاخ البطن الشديد عند كثير من الناس. تأكد من أن وجباتك لا تحتوي على أي من هذه المواد إذا كنت عرضة للانتفاخ.
ملاحظة: تساعد المواد المرة قبل الأكل على منع انتفاخ البطن. خاصة إذا لاحظت انتفاخ البطن بعد تناول وجبات دسمة، يمكن أن تساعد المواد المرة في تجنب انتفاخ البطن، فهي تحفز تدفق الصفراء وتكوين عصارات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تحسين الهضم ويمنع انتفاخ البطن.
تتوافر المواد المرة في شكل مرَّات عشبية خالية من الكحول (مثل Herbaria) أو مسحوق مرَّار (على سبيل المثال من Sonnentor). يعتبر مسحوق عشب الشعير ومسحوق أوراق الهندباء أيضاً من المصادر الجيدة جدًا للمواد المرة.
تجنب تناول الكرنب والبقوليات
يعرف الكثير من الناس بالفعل أنهم يصابون بانتفاخ قوي بشكل خاص بعد تناول أطعمة معينة، على سبيل المثال بعد الكرنب أو القرنبيط أو البقوليات. من ناحية أخرى، يمكن أن يشير هذا إلى أنك تأكل بشكل عام بسرعة كبيرة، لأن الأطعمة التي يصعب هضمها على وجه الخصوص يجب أن تمضغ بعناية ومن ثم يمكن تحملها جيداً أيضاً. من ناحية أخر ، قد تأكل هذه الأطعمة بشكل غير منتظم، مما يمنع الجهاز الهضمي من التعود عليها.
عدم الكلام أثناء الأكل
الجميع تقريباً يتذكر هذه المقولة من مرحلة الطفولة: لا تتحدث وفمك ممتلئ!. بصرف النظر عن الجانب الجمالي، يمكن أن يكون لهذا الإجراء التعليمي أيضاً خلفية صحية. لأنك إذا تحدثت كثيراً أثناء تناول الطعام، فإنك تبتلع أيضاً الكثير من الهواء، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى انتفاخ البطن. لذا تناول الطعام بهدوء واستمتع بوعي بكل قضمة من وجبتك اللذيذة.
تمرن بعد الأكل
بعد الأكل يجب أن تستريح أو تسير 1000 خطوة. لا يعني الأول أنه يجب عليك الاستلقاء لمدة ساعة، بل يعني أنه بعد تناول الطعام (إن أمكن) لا تغوص على الفور مرة أخرى في ضغوط الحياة اليومية. لذا، حتى إذا كنت تريد أن تخطو 1000 خطوة بعد الأكل، فافعل ذلك بحذر، وتنفس بهدوء ووعي واسترخِ.
إذا جربت النصائح المذكورة أعلاه، ستلاحظ بسرعة أن انتفاخ البطن بعد الأكل يكون أقل تواتراً وستشعر أيضاً بتحسن ولياقة بشكل عام.
لكن، إذا كان الانتفاخ مصحوباً بألم في البطن أو غثيان أو إمساك مزمن أو إسهال أو حتى فقدان وزن غير مبرر، فاستشر طبيبك لإجراء فحص طبي.
