أسباب زيادة الدهون في منطقة البطن
دهون البطن لها علاقة كبيرة بشخصيتنا وجيناتنا، أي على أي أجزاء من الجسم نميل إلى زيادة الوزن. بالنسبة لبعض الناس، فهي المعدة، والبعض الآخر الفخذان، والبعض الآخر الذراعين وما إلى ذلك.
من ناحية أخرى، يلعب العمر دوراً أيضاً. فمع تقدم العمر، يصبح التمثيل الغذائي بطيئاً ويفقد الجسم كتلة العضلات. بحيث تكون النتيجة بأن يحرق الأشخاص سعرات حرارية أقل مما كانوا عليه عندما كانوا صغاراً. كما تزداد نسبة الدهون في الجسم إذا لم نضبط عاداتنا الرياضية وطعامنا وفقاً لذلك.
عند النساء، هناك عامل آخر يؤثر على وزن الجسم وتوزيع الدهون وهو انقطاع الطمث، والذي يبدأ عادة بين سن 40 و 50 عام. حيث أن التغيير الهرموني قبل وبعد انقطاع الطمث لا يجلب معه غياب الدورة الشهرية فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى تغيرات جسدية أخرى. وذلك عندما يتوقف المبيضان عن العمل بشكل متزايد وينخفض مستوى الإستروجين، التستوستيرون الزائد. كما يعتبر هرمون الذكورة مسؤولاً عن حقيقة أن رواسب الدهون لم تعد تتراكم على الأرداف والوركين والفخذين أثناء انقطاع الطمث، ولكن بشكل مفضل على البطن والخصر.
مخاطر دهون البطن
عادة ًما تكون دهون البطن موجودة تحت الجلد مباشرة ويمكن إمساكها باليدين بسهولة. تعمل دهون البطن الخارجية كطبقة عازلة ومخزن للطاقة، والتي يضعها الجسم كمصدر طارئ للأوقات السيئة، في حالة وجود فائض من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
من ناحية أخرى، فإن ما يسمى بالدهون الحشوية يتراكم في تجويف البطن حول أعضاء مثل الكبد أو الأمعاء. على عكس دهون الورك، يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى الإصابة بأمراض مختلفة، من مرض السكري من النوع 2 وتصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن التعرف على الزيادة في الدهون الحشوية التي تهدد الصحة من خلال زيادة محيط البطن.
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
لا يهم ما إذا كنتِ تريدين محاربة رواسب الدهون غير المحببة في منتصف الجسم أو الدهون الحشوية “الخطرة”. لكنك لن تحققي هدفك في إنقاص الوزن بشكل دائم مع عدم وجود نظام غذائي وأنظمة غذائية أخرى للتجويع على المدى القصير.
الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن هي الجمع بين التمارين الرياضية و تغيير النظام الغذائي. أي شخص ينشط بدنياً بشكل منتظم، أي يمارس الرياضة ولكنه يتحرك كثيراً في الحياة اليومية، ويعتمد على نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية يتخلص بسرعة من الكيلوجرامات الزائدة في منطقة البطن. كما أن تكوين بعض الأطعمة يكون فعالاً بشكل خاص من أجل التخلص من هذه الدهون.
تخلصي من دهون البطن بهذه الأطعمة
تعمل هذه الأطعمة على تحفيز حرق الدهون وتساعد الجسم على التخلص من رواسب الدهون في منطقة البطن بشكل أسرع:
اللوز
بدلاً من البطاطس المقلية، تناولي اللوز غير المقشر، عندما تشعرين بالجوع. فالمكسرات غنية بالبروتينات والألياف وفيتامين هـ والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد الجسم على تكسير الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، يحافظ اللوز على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما يمنع من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومن الوجبات الخفيفة الموصى بها أيضاً على حد سواء للتخلص من دهون البطن هي الجوز.
البروتينات
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض ومنتجات الألبان أو اللحوم الخالية من الدهون، على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. فكلما زادت نسبة العضلات، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حتى أثناء الراحة. بالطبع، هذا لا يعني أنك ستحصلين تلقائياً على عضلات بطن إذا كنتِ تأكلين البيض أو الكوارك قليل الدسم أو فيليه صدور الدجاج كل يوم.
إذا كنتِ تهتمين بنظام غذائي غني بالبروتين بالإضافة إلى برنامج تدريبي منتظم مع تمارين بناء العضلات المستهدفة، فأنتِ تدعمين جسمك في حرق الدهون. بالمناسبة: يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الفعالة بشكل خاص لفقدان دهون البطن. بالإضافة إلى البروتين، تحتوي الأسماك عالية الدهون أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يحتاجها الجسم لتكوين هرمون اللبتين. يكبح هذا الهرمون الشهية وينظم التمثيل الغذائي وبالتالي يؤثر على حرق الدهون.
الشاي الأخضر
التخلص من دهون البطن يمكن أن ينجح ليس فقط من خلال شرب خل التفاح المخفف، ولكن أيضاً مع الشاي الأخضر. لا يحتوي هذا المشروب على سعرات حرارية، ولكن يحتوي على الكثير من مادة البوليفينول. هذه المواد الكيميائية النباتية تعزز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن المواد المرة (بمضادات الاكسدة) في الشاي الأخضر تضمن أن ينتج الجسم المزيد من الحرارة، وأن يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويتم تكسير دهون الجسم.
الكاكاو
للأسف نحن هنا لا نتحدث عن الشوكولاتة الساخنة مع الكريمة. على عكس الشوكولاتة المحلاة، فإن الكاكاو الخام مليء بمضادات الأكسدة، ويدعم نشاط التمثيل الغذائي في الجسم ويبقي المعدة ممتلئة لفترة طويلة.
كما يقلل الكاكاو الخام أيضاً من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون. كبديل صحي للشوكولاتة أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، ما عليك سوى تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من حبيبات الكاكاو الصغيرة.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، والتي لا يتم تحويلها أثناء عملية الهضم إلى رواسب دهنية جديدة، ولكن مباشرة إلى طاقة. لا تعمل الدهون المشبعة في زيت جوز الهند على تعزيز حرق الدهون فحسب، بل تعمل أيضاً على تعزيز وظائف الكبد والتخلص من السموم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، توفر رائحة الجوز الغريبة للزيت النباتي تنوعاً في المطبخ، على سبيل المثال عند استخدامه لخبز أو قلي الخضار أو اللحوم أو التوفو.
التوابل
تعمل ما يسمى بالتوابل الحرارية على زيادة توليد الحرارة في الجسم وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون. للتخلص من دهون المعدة، فإن الفلفل الحار مثل أو الفلفل الأسود أو الزنجبيل مناسب. كما أن القرفة والكمون والقرنفل والكراوية والخردل هي أيضاً من بين التوابل التي تساعد على التنحيف.
ما هي الرياضة التي تساعد على التخلص من دهون البطن؟
وفقاً لخبراء اللياقة البدنية، فإن التخلص من دهون البطن أسهل من إنقاص الوزن من الوركين أو المؤخرة. وذلك لأن دهون البطن عبارة عن نسيج ينشط التمثيل الغذائي ويفضل الجسم الحصول على طاقته منه. كما أن ممارسة الكثير من التمارين والتعرق أهم بكثير من تمارين الجلوس.
يساعد ركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة، والركض، والسباحة، وصعود السلالم على زيادة التعرق وحرق الدهون. إضافة لذلك، فقد أثبت تدريب Hula Hoop أيضاً أنه فعال جداً في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.
اجمعي بين تمارين التحمل وبعض تمارين القوة المستهدفة التي تقوي عضلات البطن. بقليل من الانضباط والصبر، ستكون نتائج التدريب ملحوظة.
