التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية
أثناء الحمل يقوم الجسم بالفعل بالتجهيز لفترة الرضاعة الطبيعية وخلق احتياطيات إضافية من الطاقة. ومع ذلك، فأنتِ بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الرضاعة أكثر بقليل مما كنت عليه عندما كنت حاملاً. كما يعتمد ذلك أيضاً على احتياجات الطفل وما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصرية أو بدأت بالفعل في تقديم طعام صلب.
في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى من عمر طفلك، تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً للرضاعة الطبيعية فقط. إذا كان طفلك يأكل بالفعل العصيدة ويرضع في نفس الوقت، فستحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية أقل.
من ناحية أخرى، يعد الصيام أو الانخفاض الشديد في تناول الطعام من المحرمات تماماً. حيث يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى إطلاق السموم من دهون الجسم إلى مجرى الدم وبالتالي إلى حليب الثدي، مما قد يكون خطيراً على طفلك. إذا كنت ترغبين في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها ببطء، فابدئي في أقرب ستة أسابيع بعد الولادة.
النظام الغذائي المتوازن والسوائل
يعتبر تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس، وكذلك منتجات الألبان واللحوم قليلة الدهون في بعض الأحيان ضروري خلال الرضاعة الطبيعية. كما يعد الحديد واليود وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د والأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة (LCP) مهمة بشكل خاص لنظامك الغذائي.
إقرأ أيضا:المغنيسيوم خلال الحمل: أهميته وأعراض نقصهمن المهم أيضاً شرب كمية كافية من الماء بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث يحتاج جسمك إلى ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من السوائل يومياً. أفضل طريقة لتغطية هذا المطلب هي شرب المياه وعصير الفاكهة غير المحلاة أو شاي الأعشاب.
من الناحية الطبية، لا حرج في اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الرضاعة. طالما أنك تتناولين البيض والحليب والأسماك بشكل مثالي. من ناحية أخرى، يعتبر تناول كمية كافية من الحديد أمراً مهماً بشكل خاص، لأن الحمل قد وضع بالفعل ضغطًا كبيراً على توازن الحديد لديك.
لا ينصح بنمط حياة نباتي أثناء الرضاعة الطبيعية. فمن خلال تجنب المنتجات الحيوانية تماماً، يزيد خطر نقص الإمدادات من أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة والبروتين والكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب2 وفيتامين ب12 وفيتامين د، وهذا يؤدي إلى مخاطر صحية عالية للأم والطفل. .
تحديات الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة تمنح طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة. لكن العديد من الأمهات يتوقفن عن الرضاعة الطبيعية في وقت أبكر مما خططوا له في الأصل. السبب الشائع لهذا هو احتقان الثدي. لكن بدلًا من الفطام، يجب تحفيز تدفق الحليب عن طريق إرضاع طفلك بهدوء وصبر مراراً وتكراراً.
إقرأ أيضا:التسنين: أعراضه وطريق التخفيف من آلامهإذا لم تنجح الرضاعة في البداية على الرغم من كل المحاولات، أو إذا لم يكن هناك ما يكفي من حليب الثدي، فتحدثي إلى طبيب الأطفال.
هل يمكن أن تؤذي بعض الأطعمة طفلي؟
تعتقد العديد من الأمهات أنه يجب عليهن التخلي عن بعض الأطعمة عند الرضاعة. غالباً ما يتم الابتعاد عن تناول البقوليات والملفوف والبصل لأنها تسبب الانتفاخ. كما تشتهر أنواع معينة من الفاكهة، وخاصة الحمضيات بإثارة الحساسية بسبب محتواها العالي من حمض الفاكهة. لكن، لم يتم إثبات أي من هذا علمياً. إذا كنت تعانين من الحساسية بنفسك، فعليك طلب المشورة من اختصاصي الحساسية بشأن نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. خلاف ذلك، يسمح لك أن تأكلي ما تريدين.
رغم ذلك، يجب أن تكوني حذرة مع المنشطات أثناء الرضاعة الطبيعية وتناوليها باعتدال إذا لزم الأمر. ينتقل الكافيين مباشرة إلى حليب الثدي، ويتحلل بشكل أبطأ في جسم طفلك مقارنة بالبالغين. يمكن لتراكم الكافيين أن يجعل طفلك متوتراً ومضطرباً ويعاني من صعوبة في النوم. ومع ذلك، عادة ما يكون تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي الأسود يومياً غير ضار.
إضافة لذلك، يضر التدخين بإنتاج وجودة حليب الثدي، ويجب أن يكون من المحرمات تماماً حتى يتم فطام طفلك. إذا كنت بحاجة إلى دواء أثناء الرضاعة الطبيعية، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل تناوله.
إقرأ أيضا:متى يبدأ التسنين وبأي ترتيب؟
