النظام الغذائي السليم
يمكن أن يضمن النظام الغذائي السليم أن تبدو بشرتنا منتعشة لفترة طويلة. حيث أن منتجات العناية بالوجه التقليدية لا تصل إلا إلى الطبقات العليا من الجلد وبالتالي فهي غير فعالة ضد علامات الشيخوخة في الجلد. من ناحية أخرى، فإن النظام الغذائي الصحيح يمنع التجاعيد ويضمن بشرة نقية.
إضافة إلى ذلك، يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يمنع ويضمن بقاء الجلد خالياً من التجاعيد ويظل شاباً لفترة أطول. في الأساس، ينطبق ما يلي: البشرة الحيوية هي نتيجة لنظام غذائي قلوي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة. كلا المجموعتين الغذائيتين تزودان الجسم بمضادات الأكسدة الهامة والعناصر النزرة والفيتامينات. حيث تعمل هذه الأغذية على تنقية بنية الجلد ومكافحة التجاعيد.
بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وعالي الجودة، فإن أفضل شيء للحصول على بشرة ناعمة وشابة هو شرب كمية كافية من الماء. والذي يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في البشرة بعد أيام قليلة.
يجب عليكِ بالتالي التأكد من شرب كمية كافية من السوائل. الماء ضروري، فهو يطهر الجسم ويساعده على التخلص من السموم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الماء كوسيط لعمليات التمثيل الغذائي والتفاعلات الكيميائية. يجب أن تشربي ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم. بالإضافة إلى الماء، يعتبر شاي الأعشاب مناسباً جداً أيضاً. ومع ذلك، يجب تجنب عصائر الفاكهة المحلاة أو عصير الليمون.
إقرأ أيضا:سكري الحمل: الأسباب، الأعراض والمخاطرخضروات غنية بالمعادن لبشرة صحية وشابة
يمكن أن تظل الأدمة في حالة جيدة فقط إذا تم تزويدها بكميات كافية من المعادن. أهم ثلاثة معادن هم الكبريت والزنك والنياسين، وهم الأساس للبشرة الشابة والنشطة والوظيفية. النياسين، على سبيل المثال موجود في الخيار. يساعد العنصر الغذائي هذا على صحة الجلد وهو مهم لبناء النسيج الضام. كما يؤدي نقصه إلى ظهور التجاعيد المتسارعة وتقليل مرونة الجلد.
تحتوي خضروات الملفوف والفجل على الكثير من مركبات الكبريت مثل الأحماض الأمينية الميثيونين والسيستين. يتم تقييم هذه المعادن لخصائصها المزيلة للسموم، والتي تعمل على إزالة احتقان الجلد. إضافة لذلك، فإن الخضراوات الغنية بالكبريت تعزز تراكم الصفراء وتقضي على السموم في الكبد. كما أن الفجل والخيار غنيان أيضاً بفيتامينات ب والفوسفور وفيتامين ج والزنك.
مضادات الأكسدة لبشرة ناعمة
أيضاً، لمنع الشيخوخة المبكرة للأدمة، تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات، يحتوي البيض العضوي أيضاً على الكثير من السيلينيوم والزنك والأحماض الأمينية. لا يقي السيلينيوم من حروق الشمس فحسب، بل يحافظ أيضاً على نضارة الأنسجة.
إقرأ أيضا:سكري الحمل: الأسباب، الأعراض والمخاطريمكن أن يكون للكركم أيضاً فائدة كبيرة للجسم والجلد. حيث أن التوابل غنية بالمكونات المضادة للأكسدة، والمعروفة أيضاً باسم الكوركومينويد. هذا النبات، المعروف أيضاً باسم العصفر، يعتني بقشرتنا البشرية ويضمن بنية جلد دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يدعم الكركم الفلورا الطبيعية التي تحمي خلايا الجلد من الميكروبات الضارة.
علاوة على ذلك، فإن السبانخ غذاء رائع في هذا السياق، فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامين ج والكلوروفيل، مما يعزز إزالة السموم.
تغذية البشرة بالفيتامينات والإنزيمات المساعدة والأحماض الأمينية
تحتوي مجموعة من الأطعمة على فيتامينات وإنزيمات وأحماض دهنية وأمينية مهمة تساعد على تغذية البشرة وتحافظ على نضارتها، أهمها:
- يحتوي سمك السلمون البري والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة التي تقاوم تهيج الجلد والتهابه.
- توفر اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر أو الدواجن أحماض أمينية مهمة للاحتفاظ بالرطوبة وتكوين الكولاجين.
- تحتوي البازلاء على الأحماض النووية والفيتامينات أ و هـ التي تحفز إنتاج الدهون في الجلد.
- الأطعمة التي تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 ضرورية أيضاً لمكافحة الشيخوخة. وتشمل البصل والمكسرات والزيوت النباتية مثل زيت السمسم.
- تعتبر بذور عباد الشمس مثالية أيضاً كوجبة خفيفة لأنها توفر الكثير من فيتامين هـ الذي له تأثير مرطب.
