يمكن أن يكون لتساقط الشعر أسباب مختلفة، ويمكن أن تساهم التغذية الخاطئة والفقيرة في المغذيات في تطور تساقط الشعر. حتى لو لم يكن النظام الغذائي الخاطئ في بعض الحالات هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، فمن المؤكد أنه يمكن أن يكون سبب المرض أو خلل في الجسم يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر.
تساقط الشعر يشير إلى مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يشير تساقط الشعر عند النساء إلى وجود مشكلة في الجهاز الهضمي. حيث أنه إذا كان هناك نقص في حمض المعدة أو في حالة تلف الجراثيم المعوية، فإن امتصاص العناصر الغذائية لا يتم بصورة جيدة. حيث لا يمكن معالجة الطعام بشكل صحيح ويتم إخراج العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها. والنتيجة هي نقص المعادن والفيتامينات والعناصر النزرة.
إضافة لذلك، يمكن التعرف على نقص حمض المعدة من خلال الأعراض التالية: انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء بعد الأكل مباشرة، وحموضة المعدة، والإسهال أو الإمساك، وهشاشة الأظافر أو طراوتها، وحب الشباب حتى في البلوغ، نقص الحديد والتهابات الجهاز الهضمي المزمنة والإصابة الطفيلية أو الفطرية.
إذا كانت إحدى هذه النقاط تنطبق عليك، فإن تطهير القولون مع تناول البروبيوتيك سيكون مفيداً للغاية. حيث يعمل البروبيوتيك على إذابة الرواسب والسموم ونواتج الفضلات، ويتم استعادة الجراثيم المعوية وتقوية جهاز المناعة. ثم يمكن بعد ذلك امتصاص المواد الحيوية بالكامل مرة أخرى واستخدامها من قبل الجسم.
الأطعمة الغنية بالدهون تعزز تساقط الشعر
يمكن للرجال مواجهة الصلع عن طريق تغيير نظامهم الغذائي من عالي الدهون إلى قليل الدسم أو عن طريق اختيار نوع الدهون التي يتناولونها بعناية. حيث يدعي بعض العلماء أن عملية الصلع المعتادة لكثير من الرجال ترجع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
إضافة إلى ذلك، يزيد النظام الغذائي الغني بالدهون واللحوم من مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا بدوره قد يكون له تأثير ضار على بصيلات الشعر.
لذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون إلى إبطاء تساقط الشعر بشكل كبير. لكن، من أجل إيقافه تماماً وتحفيز نمو الشعر الجديد، يلزم إجراء تغيير كامل في النظام الغذائي.
تساقط الشعر بسبب ضعف الغدة الدرقية
إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن يحدث تساقط الشعر. ومع ذلك، يمكن أن يتأثر اضطراب الغدة الدرقية بشكل إيجابي للغاية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
إذا كان تساقط شعرك ناتجاً عن خلل في الغدة الدرقية فتناولي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ واليود (في حالة نقص اليود المحدد).
للحصول على الإمداد الأمثل بفيتامين أ، تناول الخضار مثل الجزر والسبانخ المحضرة ببعض الملح الكريستالي والزيوت العضوية الطبيعية مثل زيت بذر الكتان أو زيت القنب أو زيت الجوز.
من ناحية أخرى، لا ينصح بتناول مكملات فيتامين أ، لأن الجرعة الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. لكن مع اتباع نظام غذائي غني بفيتامين أ، لا يمكن أن تكون جرعة زائدة.
لمعالجة النقص المحتمل في اليود، ركزي على البروكلي والسبانخ والبقدونس والسبيرولينا والهليون البحري مثل الآرام والهيجيكي. ومع ذلك، يجب تجنب الملح المعالج باليود لأنه يحتوي على اليود الاصطناعي. من الأفضل استخدام الملح البلوري الذي يحتوي على نسبة اليود الطبيعية.
فقر الدم هو السبب الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر
يعد فقر الدم أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعاً. لذلك، تناولي الأطعمة التي تساعد جسمك على تكوين دم جديد وصحي.
من أجل تزويد جسمك بالمواد الخام المكونة للدم على أساس دائم، يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامين الضرورية لتكوين الدم:
- مصادر رائعة للحديد، والتي لها فوائد صحية فقط وليس لها عيوب على الإطلاق، هي بذور اليقطين، والسمسم، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، وبذور الخشخاش، والدخن، والشوفان، والفواكه المجففة مثل الخوخ، والمشمش، والتين، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، البقدونس والقراص والريحان والشبت.
- يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد. لذا تناولي الكثير من الفواكه والخضروات. كما أن فيتامين هـ مهم أيضاً لنمو الشعر. لضمان حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين، تناولي الأفوكادو والمكسرات ودقيق الترمس والبذور وزيت جنين القمح وزيت الزيتون بشكل منتظم.
- يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتينات. لذلك، تأكدي من تناول نظام غذائي غني بالبروتينات سهلة الهضم. الأطعمة الغنية بالحديد المذكورة أعلاه هي مورد مثالي للبروتينات عالية الجودة.
- كما أنها تحتوي على فيتامينات ب الطبيعية، والتي يمكن أن تدعم نمو الشعر الجديد. إذا كنتِ ترغبين في دمج المنتجات الحيوانية في نظامك الغذائي لتزويدك بالبروتين، فاختاري الجبن قليل الدسم واللبن الطبيعي والأسماك والبيض.
السيليكون عنصر غذائي مهم للشعر
عنصر غذائي آخر مهم جداً للشعر هو السيليكون. وجدت دراسات من الاتحاد السوفيتي السابق أن علاجات السيليكون يمكن أن تبطئ من تساقط الشعر. كان الشامبو الذي يحتوي على السيليكون العضوي قادراً على منع الصلع وتحفيز نمو الشعر الجديد. حتى أن بعض العلماء ذكروا أنه توقف شعرهم تماماً عن التساقط بمجرد إضافة السيليكون إلى الشامبو مثل هذا.
بالطبع، يمكن أيضاً تناول السيليكون بالطعام. ومع ذلك، نادراً ما يتم تناول الأطعمة الغنية بالسيليكون هذه الأيام، مثل الدخن والشوفان والشعير والخرشوف والقراص. كما يقال أن السيليكون موجود أيضاً في قشرة البطاطس.
ملخص للأطعمة المفيدة والأقل فائدة في تساقط الشعر
أغذية مفيدة لتساقط الشعر
- الدخن والشوفان والشعير.
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور الخشخاش.
- زيوت عضوية طبيعية معصورة على البارد مثل زيت بذر الكتان، زيت القنب، زيت الجوز، زيت بذور اليقطين.
- زبادي الصويا، تمبيه، ميسو.
- الخضار مثل البروكلي والفول والكوسا والبصل.
- الخضروات الجذرية مثل الجزر واللفت والجزر الأبيض والخرشوف.
- الخضار والأعشاب الورقية مثل السبانخ، أوراق نبات القراص، البقدونس، الريحان، الشبت
- بطاطس بالقشر.
- التوابل مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.
- ملح البحر.
- فواكه مجففة (خوخ، مشمش، تين)
- خضروات البحر مثل أرامي، هجيكي، واكامي
- الطحالب الدقيقة مثل سبيرولينا، شلوريلا
- الحبوب الكاملة
أطعمة يجب تجنبها
- الأطعمة والمشروبات الباردة مباشرة من الثلاجة
- الأطعمة والمشروبات السكرية
- الاستهلاك المفرط للملح، وخاصة الملح المعالج باليود
- الأطعمة الغنية بالدهون
- منتجات الألبان
