تساقط الشعر بسبب نقص الحديد
الشعر الكامل والصحي هو علامة خارجية على الجمال والصحة. لذلك، عند تساقط الشعر من المهم البحث عن السبب ومعرفة نوع تساقط الشعر وأسبابه. قد يكون نقص الحديد أحد الأسباب المحتملة لتساقط الشعر. حيث لوحظت علاقة محتملة بين نقص الحديد وتساقط الشعر في العديد من الدراسات، غالباً حتى مع نقص طفيف في الحديد، أي قبل ظهور أعراض نقص الحديد النموذجية مثل التعب والإرهاق.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر عندما تكون أعراض نقص الحديد النموذجية مثل فقر الدم وضعف التركيز والتعب غير ملحوظة بعد بشكل واضح. في حالة تساقط الشعر، يجب عليكِ دائماً التحقق من إمدادك بالمعادن والحديد. لأنه إذا كان تساقط شعركِ ناتجاً عن نقص الحديد، فيمكن حل المشكلة بسرعة وسيبدأ نمو الشعر مرة أخرى قريباً.
أسباب نقص الحديد
تحتاج النساء إلى حوالي 15 ملغ من الحديد والرجال حوالي 10 ملغ من الحديد في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يفقد البشر حوالي 2 ملغ من الحديد يومياً من خلال مهام التمثيل الغذائي المختلفة. لذلك يجب تناول الحديد مع الطعام كل يوم. حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن مع السلطات الطازجة والخضراء ذات الأوراق الخضراء واللحوم على موازنة ذلك.
ومع ذلك، فإن أي شخص يتجنب تناول الخضار الخضراء والمكسرات والبذور الزيتية واللحوم، أي الأطعمة الغنية بالحديد، أو الذي لا يستطيع امتصاص سوى القليل من الحديد من الطعام بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، من المحتمل أن يعاني من نقص الحديد.
يمكن أن تزيد فترات الحيض أو الحمل أيضاً من خطر الإصابة بنقص الحديد لدى النساء. لذلك إذا لم يكن نقص الحديد نادراً ويمكن أن يكون أيضاً سبباً محتملاً لتساقط الشعر فإن فحص الدم للحديد عند ظهور أولى علامات تساقط الشعر يعد إجراءً هاماً.
اختبر مستويات الحديد لتساقط الشعر
تتراوح مستويات الحديد الطبيعية لدى الرجال من 50 إلى 160 ميكروغراماً لكل ديسيلتر من الدم. بالنسبة للنساء، تتراوح المستويات الصحية بين 50 و 150 ميكروغراماً لكل ديسيلتر من الدم. إذا كانت القيم أقل من هذه، يتحدث المرء عن نقص الحديد.
ومع ذلك، يمكن أن تتغير قيم الحديد اعتماداً على شكل اليوم وهذا هو السبب في أنه من الأفضل قياس قيم الفيريتين (شكل تخزين للحديد). حيث يمكن أن تكشف هذه القيمة فقط عن نقص تدريجي، أي نقص الحديد، في حين أن قيم الحديد الأخرى غالباً ما تكون غير واضحة في هذه الحالة.
ولكن حتى هذا النقص الطفيف في الحديد يمكن أن يكون سبباً في تساقط الشعر.
القضاء على نقص الحديد ووقف تساقط الشعر
لا ينصح باللجوء الفوري إلى مكملات الحديد في حالة تساقط الشعر من أي نوع. إذ يمكن أن يكون للحديد الزائد أيضاً عواقب وخيمة. لا يقتصر الأمر على زيادة سرعة تقدم الجسم في العمر فحسب، بل يمكن أن يتسبب أيضاً في تلف القلب.
إذا كنتِ تشكين أن سبب تساقط الشعر هو نقص الحديد، فاطلبي من طبيبك تحديد قيم الحديد لديك. عندها فقط يمكن أن يكون من المنطقي اتخاذ إجراء مناسب.
قبل كل شيء، فكري في الحديد المخلّب، والذي يمكن امتصاصه بسهولة من خلال الغشاء المخاطي للأمعاء وبدون مشاكل الجهاز الهضمي التي غالباً ما تكون نموذجية لمكملات الحديد التقليدية.
ومع ذلك، يجب إجراء تغيير في عادات الأكل من أجل الاستمرار في امتصاص كمية كافية من الحديد في المستقبل ولتنسيق وتجديد الجهاز الهضمي بطريقة يمكن من خلالها امتصاص الحديد بالفعل.
النظام الغذائي لنقص الحديد
- تحتوي اللحوم والخضار الخضراء الداكنة والخس على كميات جيدة من الحديد.
- لذا تناولي الكثير من الخضار كل يوم مثل: السبانخ، والخس، واللفت، والملفوف الصيني، والقرنبيط، والجرجير والعديد من الأصناف الأخرى.
- على سبيل المثال، يحتوي 150 جراماً من السبانخ على 5 مجم من الحديد. هذا يتوافق مع حوالي 50 في المائة من الاحتياجات اليومية للرجل البالغ. إذا كنتِ تشربين كوباً من عصير البرتقال الطازج مع طبق السبانخ، يمكن أيضاً امتصاص الحديد الموجود في السبانخ بشكل أفضل، لأن فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
- تجنبي أيضاً القهوة والشاي الأسود والكاكاو ومنتجات الألبان. حيث أنها تمنع امتصاص الحديد.
