نقص الفيتامينات وتساقط الشعر
يرمز الشعر الصحي إلى الحيوية والجاذبية. في حالة تساقط المزيد من الشعر بشكل مفاجئ عن المعتاد، يمكن أن يكون لذلك أسباب عديدة. يُمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تساقط الشعر. ومع ذلك، فكلما كان النظام الغذائي أكثر توازناً وكان إمداد الفيتامينات أفضل، قل احتمال الإصابة بنقص الفيتامينات وأصبح من الأسهل مواجهة تساقط الشعر.
عادةً، عندما يتساقط الشعر، يبقى جذر الشعر في فروة الرأس وينمو الشعر مرة أخرى. وبالتالي فإن الشعر المتساقط يتجدد باستمرار ويحدث التساقط في الخفاء.
إضافة لذلك، هناك أشكال مختلفة لتساقط الشعر. يتم التمييز أحياناً بين تساقط الشعر الوراثي (الصلع الوراثي) وفقدان الشعر غير المكتمل (الثعلبة البقعية) وتساقط الشعر المنتشر (الثعلبة المنتشرة).
كما تشمل أسباب تساقط الشعر اضطرابات الغدة الدرقية، والآثار الجانبية للأدوية، والاختلالات الهرمونية، والأمراض الجلدية، والعلاج الكيميائي، وفي كثير من الأحيان الإجهاد والضغط النفسي.
إذا كان هناك نقص في الفيتامينات وراء تساقط الشعر، فإن الإمداد المتزايد بالعناصر الغذائية من خلال نظام غذائي غني بالمواد الحيوية والقلوية الزائدة أو عن طريق المكملات الغذائية المستهدفة، يمكن أن يساعد الشعر على نمو الشعر مرة أخرى.
خمسة فيتامينات تمنع تساقط الشعر
بالطبع، جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة مهمة لصحة الشعر. ومع ذلك، تلعب خمسة فيتامينات دوراً مهماً بشكل خاص في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
فيتامين سي يعزز نمو الشعر
هناك حاجة لفيتامين سي حتى يتمكن الحديد من الارتباط بخلايا الدم الحمراء وبالتالي الوصول إلى جذور الشعر في المقام الأول. حيث يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تلف بنيوي في جذع الشعر وحتى تساقط الشعر.
كما يشارك فيتامين سي أيضاً في تكوين الكولاجين. وهو بروتين هيكلي ضروري لبناء بصيلات الشعر وحمايتها. وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تصلب الكولاجين حول البصيلة وبالتالي إلى تساقط الشعر.
كما يعمل فيتامين سي بشكل مكثف بشكل خاص فيما يتعلق بإصلاح الكولاجين مع OPC، وهي مادة كيميائية نباتية ذات خصائص ممتازة لصحة الشعر والجلد.
لا يُنظر إلى OPC على أنه مادة إصلاح عالية الجودة للكولاجين فحسب، بل يعتبر أيضاً أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جذور الشعر من هجمات الجذور الحرة. وبالتالي، بعد علاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل، يؤدي OPC إلى شعر أكثر كثافة وصحة لدى العديد من الأشخاص (وكذلك الحيوانات).
كما هو معروف، لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين سي بنفسه ولا يوجد مخزن خاص به في الجسم. هذا هو السبب في أهمية تناول فيتامين سي بانتظام مع الطعام.
يمكن معالجة نقص فيتامين سي بسهولة خاصة مع موردي فيتامين سي النموذجيين، على سبيل المثال الفاكهة الطازجة (الحمضيات والتوت). ومع ذلك، فإن بعض الخضروات غنية أيضاً بفيتامين سي، بما في ذلك الفلفل والكرنب والفجل.
إذا لم يكن من الممكن علاج نقص فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي، فمن المستحسن بشكل خاص استخدام المكملات الغذائية الشاملة مثل الكرز وعصير الكرز الهندي، أو مسحوق الفاكهة المنتج بعناية من الفواكه الغنية بفيتامين سي بشكل خاص.
فيتامين د يمنع تساقط الشعر
تتميز دورة بصيلات الشعر بثلاث مراحل: مرحلة التنامي (نمو الشعر) ومرحلة التراجع (توقف نمو الشعر) ومرحلة التيلوجين (موت الشعر). إذا كان هناك نقص في فيتامين د، فإن دورة بصيلات الشعر تتغير أو تنقطع. حيث يمكن إطالة المرحلة أو تقصيرها بشكل كبير مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
يمكن للجسم أن ينتج 80 إلى 90 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه بنفسه بمساعدة أشعة الشمس. كما يغطي النظام الغذائي 10 إلى 20 في المائة من احتياجات فيتامين د. ومع ذلك، يوجد هذا الفيتامين فقط على نطاق محدود في الطعام. حيث توجد أعلى التركيزات منه في الأسماك الزيتية (مثل السلمون والرنجة) وزيت كبد سمك القد.
ووفقاً للدراسات، يعاني معظم الناس من نقص فيتامين د. لذلك يوصى أيضاً بتناوله من خلال المكملات الغذائية خاصة في موسم الشتاء، ولكن أيضاً في الصيف، عندما لا يكون من الممكن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم.
يعمل فيتامين هـ على تسريع نمو الشعر
فيتامين هـ القابل للذوبان في الدهون هو أيضاً عنصر غذائي مهم يحافظ على صحة الشعر. فهو يحمي جميع خلايا الجسم من التأثيرات الضارة وبالتالي أيضاً خلايا بصيلات الشعر.
كما يحفز فيتامين هـ أيضاً نمو الأوعية الدموية الجديدة وبهذه الطريقة يعزز بشكل غير مباشر إمداد جذر الشعر بالمغذيات بشكل أفضل، حيث يمكن من خلاله إمداد فروة الرأس بالدم بشكل أفضل. كما يتم تسريع نمو الشعر وتقويته. لذلك يوصى بشدة بالاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بفيتامين هـ.
يمكن أيضاً تدليك فيتامين هـ مباشرة في فروة الرأس باستخدام عبوات الزيت. حيث أن مثل هذه المساجات تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
تعتبر الزيوت النباتية (مثل زيت جنين القمح أو زيت عباد الشمس أو زيت القرطم) مصادر جيدة بشكل خاص لفيتامين هـ. كما أن البندق واللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني هي أيضاً مصادر جيدة جداً لفيتامين هـ.
إضافة لذلك، فإن مسحوق أوراق المورينجا هو أيضاً مصدر طبيعي جيد جداً يوفر 4 إلى 8.5 ملغ من فيتامين هـ لكل جرعة يومية (10 جم)، وهو ما يعادل ثلث إلى نصف الاحتياجات اليومية من الفيتامين. وبالتالي يحتل مسحوق المورينجا المرتبة الثانية في قائمة أفضل موردي فيتامين هـ، مباشرة بعد زيت جنين القمح.
كما توفر المورينجا أيضاً جزءاً كبيراً من فيتامينات ب، والتي لها تأثير جيد بشكل خاص على نشاط جذور الشعر.
فيتامين ب ينشط جذور الشعر
تدعم فيتامينات ب المركبة صحة الشعر بعدة طرق، وتحديداً فيتامين ب3 (النياسين)، وفيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)، وفيتامين ب6 (البيريدوكسين). فهي تحفز نشاط الغدد الدهنية وتنشط عمليات التمثيل الغذائي الأساسية في جذور الشعر. إضافة لذلك، لفيتامينات ب أيضاً تأثير مضاد للالتهابات وبالتالي تحمي فروة الرأس.
تحتوي المكسرات والبذور الزيتية (خاصة بذور اليقطين) ومنتجات الحبوب الكاملة ورقائق الخميرة والبقوليات على كمية جيدة من فيتامين ب. كما تحتوي المكملات الغذائية التي تحتوي على مركب فيتامين ب (مثل فيتامين ب ميكس) على جميع فيتامينات ب وتعزز صحة الشعر بشكل شامل.
يغذي فيتامين أ بصيلات الشعر
فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون مسؤول عن العديد من العمليات في جسم الإنسان. ويمكن أن يتسبب نقصه في عدم وضوح الرؤية وجفاف الجلد وتقزم نمو الشعر. كما يشارك فيتامين أ في تخليق الدهون في بصيلات الشعر، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تساقط الشعر.
يوجد فيتامين أ فقط في الأطعمة الحيوانية. ومع ذلك، فإن الأطعمة النباتية (مثل الجزر والسبانخ والبروكلي والطماطم أو المشمش) تحتوي على ما يعرف باسم بروفيتامين أ (بيتا كاروتين)، والذي يمكن تحويله إلى فيتامين أ بواسطة الجسم في أي وقت وحسب الحاجة.
في حالة تساقط الشعر، يجدر الانتباه إلى نقص فيتامين محتمل، وتحسين نظامكِ الغذائي، وإذا لزم الأمر، تناولي مكملات غذائية عالية الجودة من أجل الحصول على جميع الفيتامينات بشكل جيد.
