عادة ما يكون السبب الرئيسي لانتفاخ البطن هو اتباع نظام غذائي غير مناسب. وهو يؤثر على كثير من الناس، لكنه غالباً ما يختفي إذا تم اتباع قواعد غذائية معينة أو إذا تم وضع توابل خاصة في الأطعمة. في هذا المقال نُقدم لكم 12 نصيحة لعلاج انتفاخ البطن.
غيّر نظامك الغذائي
تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على العديد من المضافات الغذائية ومكوناتها الرديئة. كما أن المنتجات المقلية والأطعمة المحلاة هي أيضاً غير جيدة للجهاز الهضمي الحساس. كما يجب أيضاً تجنب الحبوب أو منتجات الألبان أو الفواكه التي قد تسبب لك الانفاخ والتي تختلف فعاليتها من شخص إلى آخر.
في هذه الحالة، اطلب من طبيبك التحقق مما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو عدم تحمل الفركتوز أو عدم تحمل الغلوتين أو حتى تحمل الهيستامين. يمكن أيضاً تصور متلازمة القولون العصبي، والتي يمكن أن تكون في الواقع متلازمة تنشيط الخلايا البدينة.
من الأفضل تفضيل نظام غذائي نباتي ، أي نظام غني بالمواد الحيوية وله فائض أساسي صحي. إذا كنت تعاني من مشاكل في تغيير النظام الغذائي ، فإن علاج إزالة السموم لمدة أربعة أسابيع سيساعدك على التعرف على المأكولات الصحية القلوية المفرطة في غضون أربعة أسابيع مع وصفات لذيذة.
انتبه إلى المزيج الصحيح من الأطعمة
التركيبة الصحيحة لا تتعلق بالأطعمة المسببة للغازات ولكنها تتعلق بالأطعمة الصحية مثل تجنب الفول وأنواع الكرنب والبصل والكراث والتفاح والخوخ والكرز، إلخ.
لذلك لا تكمن المشكلة غالباً في الطعام نفسه، بل في طريقة تحضيره وتناوله. لذلك، استخدم التوابل المضادة لانتفاخ البطن عند تحضير الأطعمة المسببة للانتفاخ. فمثلاً يتناسب الكمون جيداً مع العدس والحمص وتضاف بهارات الخبز النموذجية (الشمر واليانسون والكزبرة وما إلى ذلك) إلى عجينة الخبز.
عند تحضير البقوليات المجففة، انقعها طوال الليل على الأقل، ولكن يفضل من 24 إلى 48 ساعة قبل الطهي. ثم تخلص من ماء النقع وقم بغلي البقوليات في الماء العذب.
اشرب شاي الشومر لطرد الغازات
شاي الشومر المصنوع من بذور الشمر المطحونة حديثاً يعمل بشكل جيد ضد الانتفاخات. حيث يتعمل المكونات الموجودة في بذور الشمر (وأيضًا في بذور اليانسون والشبت) على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتسمح للغازات المتراكمة بالخروج دون أن يلاحظها أحد.
شرب أو أكل الزنجبيل
طريقتان ممتازتان لمنع الانتفاخ هما شرب شاي الزنجبيل أو تناول جذر الزنجبيل الطازج. إذ يعتبر شاي الزنجبيل فعالاً بشكل خاص إذا قمت ببساطة بوضع قطعة من الزنجبيل الطازج في خلاط عالي القوة مع الماء الساخن وخلطها جيداً. ثم يمكنك شربه بارداً.
بالطبع يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل (طازجًا أو مجففًا) إلى طعامك. كما يمكنك أيضاً تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور قبل الوجبات، إذا لم يكن حاراً جداً بالنسبة لك.
يساعد الكمون في علاج انتفاخ البطن
تساعد بذور الكمون والكمون المطحون على منع الغازات وعسر الهضم والتقلصات. كما أنها تشجع على الهضم الصحي. كما في حالة الشمر، يمكن ببساطة مضغ البذور أو إضافتها إلى الطعام أو شربها في شكل شاي. ويمكن أيضاً صنع شاي الكمون مثل شاي الزنجبيل (في الخلاط).
يعمل البقدونس جيداً ضد تكون الغازات
البقدونس علاج جيد ضد الغازات. أضف البقدونس المفروم أو المجفف إلى السلطات والحساء وأطباق الخضار والبطاطس أو أي طعام آخر من اختيارك. يمكن أيضاً معالجة البقدونس الطازج بشكل رائع في عصائر خضراء.
تطهير القولون يزيل سبب الانتفاخ
يفيد التطهير المنتظم للأمعاء الصحة العامة للأمعاء، ويزيل بقايا الطعام المخمرة، وينسق الجراثيم المعوية، وبهذه الطريقة يخفف انتفاخ البطن.
دعم الأمعاء بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي مستحضرات مصنوعة من الكائنات الحية الدقيقة مثل بكتيريا حمض اللاكتيك (بكتيريا اللاكتيك) أو البيفيدوباكتيريا، والتي لها تأثير معزز للصحة على الكائن البشري. يمكن لمستحضرات البروبيوتيك عالية الجودة (مثل Combi Flora) استعادة الفلورا المعوية الصحية وقمع الجراثيم المسببة للأمراض (المسببة للأمراض).
يمكن أن يشير الانتفاخ إلى وجود خلل في تكوين الفلورا المعوية. لذلك يمكن أن تعمل البروبيوتيك مباشرة، وتزيح البكتيريا المسببة لانتفاخ البطن المتعفنة وبالتالي تحد من انتفاخ البطن.
تناول الثوم
الثوم علاج جيد وطبيعي آخر للغازات والانتفاخ. حيث يحفز الهضم وله تأثير دائم ضد البكتيريا والطفيليات الضارة. للحصول على أفضل النتائج، يجب عليك استخدام الثوم الطازج.
النصائح المعتادة لتقليل رائحة الثوم (مثل تناول البقدونس، ومضغ العلكة، وما إلى ذلك) لا تساعد حقًا، وفي أحسن الأحوال مؤقتًا فقط. لكن مع نظام الليمون والثوم، يمكنك تناول الثوم دون أن تتطور رائحة الثوم في الفم.
شرب شاي الهندباء
الهندباء من الأعشاب البرية الشائعة، ولها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف الغازات والانتفاخ. لذلك، اشرب شاي الهندباء أو امزج الهندباء الطازجة مع السلطة أو العصير.
شرب الماء مع زيت النعناع
امزج قطرتين من زيت النعناع العطري في نصف كوب من الماء البارد واشربه مرة أو مرتين يومياً.
تناول الطعام ببطء ومضغه بعناية
تناول الطعام ببطء وامضغ جيداً، وخاصة الحبوب الكاملة والبقوليات، وكذلك المكسرات والبذور والسلطات النيئة. كلما مضغت بشكل أكثر شمولاً، كلما ساعدت الجهاز الهضمي على الهضم وقلت احتمالية إصابتك بالانتفاخ.
