لا يمكن إيقاف شيخوخة الجلد، ولكن يمكننا فعل الكثير لضمان شيخوخة صحية وجميلة. في المقابل، فإن كريمات مكافحة الشيخوخة ليست كافية، الأمر يتعلق بمقاربة شاملة لمكافحة الشيخوخة، تشمل النظام الغذائي الصحيح، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية. إضافة إلى بعض خيارات نمط الحياة الصحي التي ستجعلنا نبدو منتعشين ومتألقين مع تقدمنا في العمر. يمكنك العثور على أفضل النصائح لمكافحة الشيخوخة في هذا المقال.
التغذية الصحية
أسلوب الحياة الصحي هو الحل الأمثل لمكافحة شيخوخة الجلد. لذلك، يجب أن تكون الأطعمة القلوية، أي الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، الخيار الأول. فهي تمد الجسم بمضادات الأكسدة الهامة والعناصر النزرة والفيتامينات التي تحمي البشرة من التأثيرات البيئية الضارة.
بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات الكافية، يوصى باتباع نظام غذائي متوسطي بالسمك وزيت الزيتون والمكسرات. للحصول على بشرة صحية ومنتعشة.
لمحة عن أهم الأطعمة التي تحافظ على جمال البشرة ونضارتها:
- الخضراوات مثل: الطماطم، الجزر، البروكلي، السبانخ، البطاطا الحلوة.
- الفواكه مثل: التوت البري، العنب الأسود، الأفوكادو.
- المكسرات والحبوب والبذور، مثل بذر الكتان.
- زيت الزيتون البكر وزيت بذر الكتان.
- الشاي الأخضر.
- التوابل المضادة للشيخوخة مثل: الكركم أو الزنجبيل أو الميرمية أو إكليل الجبل.
الحماية من أشعة الشمس
دائماً ما يُحذر أطباء الجلد من العواقب السلبية للحمامات الشمسية المكثفة لفترة طويلة. كما أن الحماية من أشعة الشمس لا غنى عنها أيضاً عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. إذا كنتِ تستخدمين الكريم الواقي من الشمس أو العناية النهارية مع عامل الحماية من أشعة الشمس كل يوم، فيمكنك توفير كريم مضاد للشيخوخة لاحقاً. حيث تُظهر نتائج دراسات حالية أن عامل الحماية المناسب من أشعة الشمس أمر بالغ الأهمية. لذلك من الأفضل استخدام مستحضرات العناية بالبشرة مع عامل حماية من الشمس يبلغ 50، وليس فقط في الصيف ولكن 365 يوماً في السنة.
إقرأ أيضا:ما هي مدة الرضاعة الطبيعية؟نصيحة: تأكدي من الانتباه إلى إشعار “الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة”. يشير عامل الحماية من الشمس فقط إلى مرشحات UVB. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تكوني اقتصادية جداً عند وضع الكريم.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى تضيق الأوعية الدموية، وله تأثير سلبي على محتوى الأكسجين في الدم. وبالتالي فهو يسرع شيخوخة الجلد بشكل كبير. لا عجب إذن أن المدخنين الشرهين في سن مبكرة نسبياً يمكن أن يكونوا أكبر بعشر سنوات مما هم عليه في الواقع. غالباً ما يظهر الوجه على وجه الخصوص شاحباً ورمادياً وجافاً، وتظهر التجاعيد بشكل متكرر على تكسر ألياف الكولاجين في الجلد. والذي يعززه النيكوتين، وهو المسؤول عن هذا التأثير.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يوقف الشيخوخة السريعة لبشرتك. لذلك من الجدير بك التوقف عنه وحماية بشرتك وصحتك.
ممارسة الرياضة
تعمل الرياضة وخاصة التمارين في الهواء الطلق على تنشيط الدورة الدموية وتقوية الأنسجة العضلية وتكون أحياناً أكثر الأطراف فعالية لمكافحة الشيخوخة. حيث يوصى بشكل خاص بمزيج من تمارين التحمل والوزن. ويجب إخبار جميع الذين لا يحبون الرياضة بذلك.
إقرأ أيضا:أطعمة ممنوعة للأطفال تحت عمر سنةأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون ممارسة الرياضة في وقت متأخر جداً يستفيدون أيضاً من الآثار الإيجابية لمقاومة الشيخوخة الناتجة عن التمارين البدنية. لذلك لم يفت الأوان على الإطلاق لبداية جديدة.
النوم الكافي
عندما ننام، ينتج الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو HGH، وهو المسؤول عن انقسام وتجديد أنسجة الخلايا. من أجل دعم الجسم على النحو الأمثل في هذه العملية، يجب ألا تأكلي أي شيء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، حتى لا ترفعي مستوى الأنسولين. احرصي أيضاً على النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. كما يجب الانتباه إلى درجة حرارة الغرفة والرطوبة المناسبة، حتى يكون النوم مريحاً.
استخدام وسائد من الحرير
أي شخص يستيقظ في الصباح وتظهر التجاعيد على وجهه ربما يكون مستلقياً على الوسادة الخطأ. لذلك، لا يُنصح باستخدام أغطية الوسائد القطنية التقليدية. وعندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة، فإن الوسائد المصنوعة من الحرير أفضل.
تساعد الوسائد الحريرية بسبب نسيجها الناعم وأليافها الطبيعية وسطحها الأملس على تقليل الاحتكاك بين القماش والجلد، مما يقلل التجاعيد. وبالمناسبة، الأمر نفسه ينطبق على الشعر، فإن النوم على وسادة من الحرير يمنع تقصف الأطراف بشكل فعال.
إقرأ أيضا:التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعيةالابتعاد عن تناول السكر
تؤكد العديد من الدراسات أن ارتفاع استهلاك السكر يُسرع من عملية الشيخوخة، لأن زيادة مستويات السكر في الدم تعزز الالتهابات الدقيقة في الخلايا. وهذا يعني إجهاداً خالصاً للجسم والجلد، ويتحدث الخبراء أيضاً عن ما يسمى الإجهاد الالتهابي. تؤثر هذه الالتهابات الصغيرة بشكل رئيسي على الكولاجين والإيلاستين في بشرتنا، أي المادتان المسؤولتان إلى حد كبير عن بشرة صحية. لذا فإن السكر حرفياً يجعلنا نبدو كباراً بالسن.
الاستغناء عن السكر من نظامنا الغذائي أو التخفيف منه إلى حد كبير هو عامل مضاد حقيقي للشيخوخة وأكثر فعالية من أي كريم مضاد للتجاعيد.
تجنب المشاعر السلبية
من أهم النصائح لتبدو بشرتك منتعشة وشابة لفترة طويلة، أن تظلي إيجابية وأن تبتعدي عن الشعور بالضغط. إذ أن الفرح والمتعة جزء من حياة مكتملة ولهما تأثير إيجابي على عملية شيخوخة الجسم. فــ عندما تشعرين بالرضا والراحة، يظهر ذلك على بشرتك.
العناية الصحيحة بالبشرة
مع تقدم العمر، يحتاج الجلد إلى مزيد من الرطوبة. لذلك، ليس من المهم فقط شرب الكثير من الماء العذب. يمكن أيضاً تقليل تكوين التجاعيد من خلال العناية الصحيحة بالبشرة. حيث أثبتت منتجات مكافحة الشيخوخة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول فعاليتها بشكل خاص.
تساعد الكريمات والأمصال ومنتجات العناية التي تحتوي على فيتامينات أ و سي و هــ أيضاً في مكافحة شيخوخة الجلد، والتي تعمل على تحسين حماية الجلد ضد الجذور الحرة وبالتالي يمكن أن تمنع بشكل فعال الضرر التأكسدي، على سبيل المثال من الأشعة فوق البنفسجية أو تلوث الهواء أو النيكوتين.
إزالة المكياج بعناية
عند إزالة المكياج أو الماسكارا المضادة للماء، غالباً ما تبقى البقايا وتتأثر المنطقة المحيطة بالعينين في بعض الأحيان بشدة. لذلك، يجب عليك بالتأكيد تجنب الاحتكاك والمسح بشدة، لأن هذا يعزز تكوين التجاعيد في مناطق البشرة الحساسة. لذلك، من الأفضل استخدام منتجات مقاومة للماء وسهلة الإزالة واستخدام بلسم منظف أو ماء ميسيلار، والذي يعمل برفق على المنطقة المحيطة بالعينين بحركات دائرية لطيفة.
إجراء فحص للعين
يبدو هذا غريباً في البداية، لكن أولئك الذين يرون بشكل سيء غالباً ما يحولون بأعينهم لرؤية أكثر وضوحاً. هذا يساعد على تكوين التجاعيد في منطقة العين الحساسة على وجه الخصوص. فإن خط العبوس المخيف يُسرع تكون التجاعيد، لذا تأكدي من فحص عينيكِ بانتظام.
تجنب التوتر
الإجهاد النفسي يجعلكِ أيضاً تبدين متقدمة في السن، كما أن التوتر يسبب التجاعيد. لهذا السبب يجب أن تخصصي وقتاً لنفسك، وأن تتعلمي كيف تستريحي من ضغوط الحياة اليومية. إذا وجدت صعوبة في تقليل التوتر، يجب أن تحاولي التأمل. حيث أن اليوجا والبيلاتس من العوامل القاتلة الحقيقية للإجهاد، أو مارسي رياضة المشي قليلاً كل يوم. الشيء المهم هو أن تصنعي لحظات من الراحة يمكنك الاستمتاع بها حقاً، وأن تكون خالية تماماً من التوتر.
شرب الكثير من الماء
النساء على وجه الخصوص غالباً ما يشربن القليل جداً من الماء. مما يسبب نقص في الماء بالجسم، فتتأثر أنسجة الجلد من خلال عدم تزويدها بكميات كافية من الدم، فيجف الجلد ويفقد مرونته. لذلك، اشربي ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء طوال اليوم.
من ناحية أخرى، فإن لقلة السوائل في الجسم أعراض أخرى مثل الصداع، والتعب، ورائحة الفم الكريهة، أو اصفرار البول.
